Recovery

OKEJ!

Nu tänker vi positivt! Jag kan inte träna för jag är sjuk - konstaterat fakta!

Men istället för att ha deppat ihop helt och hållet för detta, som jag vanligtvis brukar ha gjort vid den här tidpunkten, så har jag haft/har den goaste kvällen på sååå länge! 

Middag och gott snack med mina underbara brudar, och så Guztav på ett hörn ;)

(Han visade dessutom ett asballt inlägg om ett par rätt så balla, starka, sjuka killar, kolla det!

http://www.youtube.com/watch?v=j3MTqRWPiZU !!)

Jag får se denna dagen (och säkerligen morgondagen också) som en återhämtning från träningen helt enkelt. För det är ju trots allt när musklerna får vila som de reperar sig och bygger upp sig. ^^

Don't worry, be happy! ;)

Vila, grönt te, positivt tänk, god mat, gott sällskap - jo, men jag tar mig nog igenom detta! ^^

middag: kalkonsallad

/Maria

not what I planned

Espresso house med Isabelle blev istället Fröken Olsson med Calle ^^

Därefter endast två lektioner - trots det lyckas jag inte motivera mig att jobba effektivt ...

Skolångest?

"Hemma" nu precis och planen som innan såg ut följande: plugga, spinning, middag med tjejerna

Ser nu ut: plugga, vila, dricka te, middag med tjejerna

För tror bannemig att det är en förkylning på g.. så blir ingen mer träning för mig idag.. 

åååh...orkar verkligen inte! :(

okej, visst, jag äter nyttigt - men fan så mkt!

Så kan folk snälla sluta säga att jag inte får i mig det jag behöver!

För jag garanterar er att det INTE är fallet ^^

och så en tallrik av ugnstekta rödbetor på det ^^

och detta var bara lunchen lxm...

Dagens träning: crosstrainer 30 min

Dagens mat:

8.30 havregrynsgröt med linfrön, kanel och mjök, kaffe, grönt te

11.30 (bild ovan) tonfiskröra, humus, bönor, linser, massa sallad & grönsaker

17.30 äpple, morot x4, grönt te

19.30 kalkonsallad, kaffe

/Maria



Tror faktiskt inte denna dagen kan bli fel - sovit ut och morgonpromenad, första dagen i skolan efter lov med Chill lektioner, bodyjam, och efter de middag hos Louise med mina underbara tjejer!

De e ju trots allt bara 7,5 timmar kvar tills bodyjam så jag taggar redan!

Til death do we party, with the music i die

/ evelina

Kort om gårdag & förmiddan ^^

Gårdagens mat:
7.00 kanelyoghurt med havregryn, linfrön, äpple, apelsin, kaffe, grönt te
11.30 yoghurt med banan, havregryn, linfrön
15.00 räksallad, äppla
20.30 keso, turkisk yoghurt, sallad, nötter, frön, havregrynsgröt m. mjölk, kanel, frön (x2)
22.00 salta pistagenötter
Gårdagens träning:
30 min crosstrainer

Som sagt lite fysikplugg (inte en hel timma dock ^^), därefter träning och jobb.
Efter jobbet blev det hem och byta om, hämta väskor, samt all mat och så bar det av mot Louise.

Sååå förbannat skönt! Inga föräldrar, inga hästar, inga hundar, inga krav!!! Heaven!
Bara goa dagar med goaste tjejerna! <3

Blev lite frossande på kvällen dock, så gick till sängs med lite ångest, hatar nämligen att gå och lägga mig proppmätt...

Upp vid 7 imorse och på med träningskläder, i med en kopp grönt te och så bar det av mot gymmet med Louise före frukosten ^^
Tog det lugnt, endast 30 min på låg nivå, för kände mig inte helt hundra... vet inte om det eventuellt , är en förkylning eller kloret från igår, men vaknade med lite halsont.. Nu känns det dock bättre :)

Frukost och sedan fixa mig inför skolan. Men innan skolan - lunch på Espresso house med Isabelle <3

/Maria

Oopsies

kaaaaaosad dag, igen!
Har hunnit löshoppa häst, handla, laga mat, baka, städa, hämta saker, and so on..
Så nu har de äntligen lugnat ner sej efter dagen, middagen är lagad och äten och "bröden" är
bakade, där av överskriften, oopsies!

Låter riktigt spännande, och det är brödliknande som bara består av ägg och philadelphiaost!

Resultatet blev bra - smakar som stektägg typ. haha!

Du behöver:
3 ägg
100 gram philadelphiaost
en nypa salt
1/2 tsk bakpulver

Gör så här:
Sära äggvitan och ägggulan i två olika bunkar. Tillsätt saltet i vitan och vispa tills den blir hård. (det ska gå att vända buken upp och ner) Vispa sedan ner philadelphiaosten i gulan, och blanda sedan gulan i vitan och vispa försiktigt. Klicka sedan ut på bakplåtspapper 6-8 st, och sätt in i ungen i ca 20 minuter i 150 grader.

/ evelina 

MOVING OUT!!

Väskorna är packade, handlarlistan är skriven.

Nu blir det ta mig fan fysikplugg en timma!

Därefter blir det stallet för sista gången för ett bra tag framöver!

Träning 10.30 och därefter jobb från 12.00 till 20.00

och seeeedan..

FREEDOME!!

Flyttar in hos Louise med tjejerna ikväll och STANNAR!

Det kommer bli sååå grymt skönt att få ta hand om sig själv

och inte behöva fokusera på annat som bara stjäl energi!

/Maria

Breakfast time!

Dagens viktigaste mål brukar folk säga. Och ja, det gynnar dig mer än du tror att äta en rejäl frukost.
Frukosten är enormt viktig – hoppar du över en måltid sjunker dessutom förbränningen!

"Ofta äter överviktiga människor för mycket på kvällen och hoppar sedan över frukosten. Det tycks finnas ett samband mellan övervikt och uteblivna frukostar. Utan frukost ökar risken för problem med hormoner och ämnesomsättning och fett bildas i större utsträckning.
Eftersom frukostaptiten hämmas av kvälls-/nattmålet gäller det att först skippa nattmackan och sedan börja äta frukost. Ät inget efter klockan åtta på kvällen och satsa i stället på en redig frukost. Då får du en bra start, med mat som du ändå kommer att förbruka under dagen. Frukosten ska bestå av protein och kolhydrater så att energin räcker ända fram till lunch." http://svt.se/2.15856/1.240227/viktigt_med_frukost

Min frukost idag bestod av:

• Naturell yoghurt (kalciumets förmåga att binda fett i tarmen hindrar kroppen från att ta upp fettet och lagra det i kroppen) med...
• ...Havregryn (innehåller mycket tiamin, järn och fibrer. Fibrer stimulerar tarmrörelserna, gör matsmältningen mer effektiv, ökar mättnadskänslan samt tar med sig en del fett och kolesterol ur kroppen och sänker därmed blodfetterna.)
• ...Linfrön (bra proteinkälla samt är bra för tarmarnas funktion) 
• .... och kanel (en krydda som ger förbränningen en kick)
• 2 kokta ägg (bra proteinkälla, läs mitt inlägg om just ägg)
• Kaffe (höjer förbränningen)
• Grönt te (ökar förbränningen genom att få kroppen att föredra fett som energikälla samt innehåller massa hälsosamma antioxidanter)
• Äpple & apelsin (innehåller viktiga vitaminer, mineraler samt fibrer)

/Maria