Blir så glad!!

"Jag vill ge en extra kram och STOR ROS till Maria Hurtig som kämpar och sliter med alla pass och finns i receptionen jämt, men framför allt för allt engagemang inför sköna söndagen och att du ALLTID bär med dig positiv och skön energi som du delar med dig av till alla du träffar på! Fantastisk är du! "

Kram på Er ©

Lisa Karlténius

 

 

HEJ Å HÅÅÅÅÅ!

Men vad mycket som händer på så tokkort tid!

Lite kaos, en djup down, några ups.. och nu är jag nog tillbaks!

 

De dåliga nyheterna; har skött kosten extremt dåligt igen. 

De bra nyheterna; det har blivit en hel del träning och pass det sista.

 

Onsdagen:

6.30 jobb

8.15 indoor

9.30 bodybalance

17.45 indoor

19.30 axlar med Jonas

 

Torsdagen:

8.00 bodybalance

10.30 rygg, biceps med josse

12.00 jobb

18.00 bodybalance

19.10 indoor

20.30 jobb

 

Idag, fredag:

10.00 shoppa träningskläder med Jonas

12.15 indoor

14.00 jobb

Och än så länge är kvällen oklar!

 

Så de sista tre dagarna har i alla fall varit helt fantastiskt goa!

Tror man kanske behöver de där dåliga dagarna ibland ändå.. så att man lättare kan uppskatta de bättre.. det är i alla fall något jag konstant försöker intala mig själv...

 

Sköna söndagen @ work

Sköna söndag

Låg och drog mig superlänge imorse innan jag till slut tog beslutet att den här tiden är mer väl spenderad åt en promenad. Så blev en lugn morgonpromenix med Nicole till slut och hade nästan glömt bort hur härligt det är att starta dagen med att snöra på sig gympadojjsen, plugga in musiken och bara få vakna till utomhus.

Därefter frukost framför varm brasa medan jag lyssnade in massa gamla Bodybalancelåtar inför kvällens 90 min pass i Rollsbo. Så härligt!!

Gårdagen spenderades med spel, glögg, sötsaker, Ida, Jonas & Christoffer. Himla mysigt! Men måste erkänna att detoxen går sådär.. "Ska gå in helhjärtat" .. jo tjena ^^

underbara sömnpåsar under ögonen <3

söndagsfrukost: havregrynsgröt m kanel & mjölk, äpple, 2 ägg & grönt te <3

/maria

Tema Clean Eating

/maria

"Bodybalance keeps you flexible and your mind quiet"

Upp & hoppa äckligt tidigt, snart dags för jobb! 

Därefter ett pass Bodybalance, lunch, möte & sedan tennis med Jonas.

/maria

fortsätt simma

Hur härligt ser inte detta ut då?! Ska införa simning minst 1 gång i veckan som rutin!

/maria

"making time for the things that count"

Efter jobbet bar det som sagt av mot simhallen. Det blev 60 minuters lugn simning, mest för att röra på mig lite grann, få rensa lite tankar & få lite miljöombyte. Himla härligt!
Därefter bastu, dusch, lunch & hem till Jonas en sväng, för mer mys.

Hem till färdiglagad fisk & massa grönsaker till middag efter det. Och just nu sitter jag med min andra kopp grönt te, nymålade naglar & med Bodybalancemusik spelandes i mitt tomma, ensamma, julpyntade lilla hus.
Mihii, mysmysmysmysmysmys! <3

/ maria

mysiga tisdagsmorgon

Sov uruselt hela natten, men var ändå relativt pigg imorse.

Körde syster till skolan, hade öppning i centrum, åt en "clean" frukost & sitter just nu & planerar min dag & min vecka.

Blir bland annat en tripp till simhallen strax för omväxlingens skull & därefter väntar en eftermiddag av total ledighet! :*

 

/maria

Detox - 2 veckor

Jag är den veligaste. Söndagen spenderades med massa ätande & sedan på kvällen blev det glögg, juleskum, julmust mm med mina tjejer. För att sedan igår, måndag, bestämma mig för att påbörja en 2-veckorsperiod av detox. Lite komiskt..

 

Dag 1 gick i alla fall himla lätt & fint (dock kanske ganska så förutsägbart då jag fortfarande var lagom äcklad från söndagen). Och på träningsfronten likaså, ett indoorpass på morgonen & ett på eftermiddagen!

 

/maria

Day off

Sov 12 ostörda timmar inatt, utan att känna mig det minsta utsövd imorse när jag klev upp.. fy... något är ju fel på mig?!
Är ständigt tung & trött i huvudet..vilket börjar bli väääldigt frustrerande..
Har förresten min första helt lediga dag på över en hel månad idag. Alltså inga pass, inga utbildningar, inget jobb.. alls! Känns himla skumt ^^
Lovade mig själv just därför att inte sätta en fot på Sportlife idag, så istället får jag la sysselsätta mig med städning, promenix med vovven & sedan ikväll träffa mina girls & jonas <3

Ätit som "vanligt" idag. Bland annat 2 stora baguetter med lax & majonnäs till lunch ^^ Och just nu nötter, frukt & kaffe. Men imorgon tänker jag faktiskt gå in helhjärtat för att testa Detox i 2 veckor. Skadar ju inte att testa. Tänk om det enkla kan vara lösningen på min konstanta trötthet?!
Ska bli himla spännande .. haha fortsättning följer ^^

/maria

Detox - kanske??

"Detox är en modern metod som används för avgiftning och vitalisering av kroppen. Skillnaden mot fasta är att du äter fast föda av visst slag vilket inte är fallet vid fasta. Grönsaker, kålväxter,frukt och bär, baljväxter, nötter och frön, kryddor och örter. Nyttiga oljor som olivolja och kokosolja går bra. Du ska undvika de flesta spannmål (quinoa och bulgur går bra). Du ska undvika animaliska livsmedel, ta bort alla mjölkprodukter, magert kött kan gå bra. Därtill ska du dricka mycket vatten, grönt té och örtteer, exempelvis Pau D’Arco.

​

Detox är ett sätt att äta lite mindre än vanligt men fokusera på nyttig lättsmält mat med lågt energiinnehåll men med mycket näring och kost som är goda antioxidanter och renar från toxiner. Därtill ingår det ofta i en detoxkur olika naturliga ämnen som har en avgiftande verkan, dessa hjälper till att rena levern, njurarna, lymfan och tarmarna."

Symptom vid behov av Detox 

Normalfallet som visar att en detox kan vara behövlig kan vara att energinivån i kroppen känns rubbad och du känner dig trött, hängig eller allmänt låg och i avsaknad av energi. Detta kan vara enkla tecken på att kroppen är full på toxiner (gifter och slaggprodukter) samt ämnesomsättningen är rubbad. Att tarmarna inte fungerar som det ska kan vara ett tecken på att detox kan vara lägligt. 

Källa: hälsosidorna.se

Kanske värt att testa?!

/maria

fredag&lördag

Min gårdag var superdupermysig, trots att jag ständigt är tung & trött i huvudet.. 

Fick btw en kommentar nyss om att jag äter på tok för lite kolhydrater och väldigt fettsnålt och att min trötthet antagligen beror på det. Men vill bara poängtera att jag minsann precis tryckt i mig ett berg klyftpotatis, sås & kött, med ostmacka vid sidan av, samt frukt & ett glas mjölk. Hmm..kan man få in något mer i en tallriksmodell? Jag blir dock helt knäpp av detta.. att hela tiden ha mat i tankarna..hur, vad, varför, när, hur mycket, hur ofta, ska man äta?! Och utöver det så stressar jag sönder mig över att jag för varje dag går upp mer och mer i vikt... Tips någon?! Känns som om jag provat allt ...Är sjukt, jäkla less på det nu......

I alla fall, sovmorgon (så gott det gick med en syster, mamma & mormor som är mästare på att bröta). Därefter en lugn 5km lång promenix i Fontin med Christoffer, jobb & efter det laga middag & kolla film med Jonas <3

Idag, upp tidigt, åt frukost med familjen Rydqvist, därefter bar det av mot gymmet för en kompletterande utbildning i Indoor walking. Så det blev en go förmiddag med mycket träningssnack, gott fika samt lite träning på det. Himla skönt! 

Hemma nu, och som sagt, ätit masssssoooooor, och resterande dagen tänker jag spendera med att göra så lite som det bara går. Kanske städa, röja, planera, pilla.. vilka mer ord kan användas?

Ikväll när jag fått vila är planen i alla fall promenix med vovven i Fontin, men får la se .. ^^

/maria

Hurtig & Puck fixar ^^

 

Ätardagar

Ätardag? Vi har väl alla hört uttrycket och kanske funderat lite över vad en ätardag är, varför du ska ha ätardagar och gör ätardagar någon nytta egentligen. Har du börjat deffaframgångsrikt för att helt plötsligt stanna av i viktnedgången eller känns det som om du nästintill slutat äta helt men utan att gå ner i vikt så fortsätt och läs för guds skull innan du gör något dumt. Du kanske hört någon gång att kroppen anpassar förbränningen efter hur lite du äter och att du måste boosta förbränningen genom att äta mycket emellanåt, alltså ha en ätardag. 

Leptin kontra fetthalt

I din kropp finns det ett hormon som heter leptin som indirekt reglerar din förbränning (metabolismen). Ju högre fetthalt du har i kroppen desto högre leptinhalt finns det och i samband med att fetthalten sjunker så sjunker även leptinhalten. En låg leptinhalt tolkar hjärnan som att nu är det dags att sänka förbränningen. Ju bättre du lyckas med din deff eller viktnedgång, desto svårare kommer det att bli att fortsätta eftersom kroppen automatiskt kommer att sänka din förbränning. Enda sättet att konstant höja leptinhalten är att höja fetthalten vilket oftast inte riktigt är vad vi vill åstadkomma. 

Ett annat sätt att snabbt påverka leptinhalten i kroppen är att påverka energintaget. Ökat kalorieintag ger en ökad leptinhalt vilket i sin tur ger en ökad förbränning och volá du har en ätardag. Det ligger egentligen mer vetenskap och teori bakom detta men i korta ordalag fungerar det så här. På grund av diverse orsaker samt behovet av att fylla på glykogennivåerna i kroppen är det bästa att öka kalorieintaget primärt på kolhydratersamtidigt som man fortfarande håller sig undan fett för att maximera fettförbränningen. Ät protein som vanligt. Det finns rum för lite skräpmat här men inget överdrivet. Innan en ätardag bör du ha gjort ett helkroppspass för att kunna fylla på hela kroppens glykogendepåer eller åtminstone träna de muskelgrupper du har störst fokus på samma dag som ätardagen.

Hur ofta och hur mycket mat ska det vara på ätardagen?

Hur ofta och hur mycket mat beror mycket på dina personliga förutsättningar. Ät ungefär så mycket mat du skulle göra en vanlig dag eller rentav lite mer. Rätt mängd mat är när du känner dig tight istället för vätskefylld dagen efter för då har du ätit för mycket mat och för mycket fett och dåliga kolhydrater. Hur ofta beror främst på egen bedömning när du känner att du behöver ha en ätardag men även på vilken fetthalt du har i kroppen, mindre fetthalt mer ätardagar. En generell tabell är denna tagen från artikeln Ätardagar och leptin som vart min främsta, men inte enda, källa och som även mer ingående beskriver ämnet.

Med andra ord om du tillhör den stora gruppen av människor som ligger på en hälsosam fetthalt samt i övrigt håller ett lågt kalorieintag kan du med stor sannolikhet nyttja en ätardag i veckan för att öka din metabolism. Skillnaden på 12 timmar och 24 timmar är att du delar upp ätardagen över dygnet och ökar intaget på antingen hälften eller alla av måltiderna.

Slutsats:

För folk som kör en strikt diet, lågt kolhydrats intag, så är ätardagar en bra sak för att öka din förbränning, om du använder dom på rätt sätt. Samma dag eller en dag innan, kör ett helkropps pass inne i gymmet, för att ha störst chans att få överskottet att hamna på "rätt ställe". Överskottet av kcal bör komma från kohydrater, försök hålla ett lågt fettintag under din ätardag.

Det hjälper även psyket att hela tiden ha en kortsiktig belöning att se fram emot. 

Så för alla er som inte lyckas hålla en diet så länge som ni själva vill, prova att slänga in en ätardag i veckan.

Fettprocent män	Fettprocent kvinnor	Längd på ätardag	Frekvens
20 % eller mer	30 % eller mer	12 timmar/halvdag	1 g var 7-14:e dag
15-20 %	25-30 %	12-24 timmar	1 g/vecka
10-15 %	20-25 %	24 timmar/heldag	1 g/vecka
10 % eller lägre	20 % eller lägre	24 timmar/heldag	2 ggr/vecka

/J

källa: http://traningomotivation.blogspot.se/2011/04/atardagar-nyckeln-till-framgang-for.html och http://www.halso.info/75.html

       

myter om aspartam

Vad är aspartam?
Vad är aspartam? Är det ett bättre eller sämre alternativ till socker? Är det farligt?
Aspartam är uppbyggt av två aminosyror (dipeptid = protein) fenylalanin och asparaginsyra vilket innebär att de finns i alla proteinrika livsmedel. Aspartam har det forskat mycket på och det utvecklar varken hjärntumörer, missbildningar hos foster eller blindhet. Detta är klassiska myter som blivit motbevisade men trots detta lever kvar.
Aspartam är 180-200 ggr så sött som socker och tillsätts därmed i minimala mängder (1 g aspartam ger samma sötma som 180-200 g socker). Aspartam ger 4 kcal/g men då mängden är så minimal så blir det i praktiken “kalorifritt”.
Kan du bli blind av aspartam?
När aspartam bryts ner bildas fenylalanin, asparaginsyra och metanol men i sådan obetydlig mängd att du inte behöver oroa dig. Ett glas apelsinjuice bildar mer metanol men varken aspartam eller juice kommer göra dig blind. Blind kan du bli vid en en kraftig metanolförgiftning och detta undviker du genom att låta bli att dricka träsprit… Att aspartam gör dig blind är alltså en myt.
Kan apartam orsaka hjärntumörer eller cancer?
Nej, forskningen har visat att det ínte är cancerogent eller bildar hjärntumörer.
Bäst att välja det som är sötat med socker eller aspartam?
Socker bidrar med “tomma kalorier” dvs. energi utan näring. Rent socker ger heller ingen mättnad och i för hög konsumtion är det en bidragande faktor till övervikt som vi vet är en riskfaktor för både hjärt- och kärlsjukdom och diabetes typ II. I stora mängder fungerar det även som en fri radikal som stör kroppens balans.
Aspartam ger ingen energi och därmed kommer du inte gå upp i vikt  men om du triggas av söt smak och därmed överäter andra livsmedel bör du självklart avstå både socker och aspartam. Aspartam frisätter heller inget insulin och rekommenderas till diabetiker då det inte påverkar blodsockret.
Sammanfattning
Aspartam är farligt för personer med PKU men inte skadligt för en frisk person. Det bidrar varken med energi eller närings så smaken är enda orsken till att det används.
Tänker du dricka läsk/saft så välj light!

/J

källa: http://www.aldrigvila.se/uncategorized/gastinlagg-om-aspartam#title

Balance, outdoor, indoor, balance

8.00 Bodybalance, följt av en mysig promenix med Sofie & vovven. Underbara novembermorgon!

Preics ätit nyttig frukost & badat vovven, strax bär det av mot gymmet igen för ett pass Indoor. Efter det väntar ytterligare en promenix (med saknad vän) samt ytterligare ett pass Bodybalance, och kvällen avslutas sedan med jobb i Rollsbo. 

Det är en betydligt bättre dag idag! Är på extremt mycket bättre humör! Sovit 8 h, ätit bra hittills, tränat, fått sol, frisk luft & grymt sällskap. 

Så livet är nog rätt så nice ändå! ^^

/maria

recovery

6.30 öppning i Rollsbo & 9.30 ett mysigt pass Bodybalance. 

Därefter en välbehövlig lugn för middag med lunch, power nap, mellis, vila, middag & promenix i Fontin.

Precis ätit kvällsmat, druckit te & tjötat lite med mammi nu, och strax blire sängen! :*

Jag har inte ätit särskilt bra idag heller..men har planerat min matdag för imorgon i alla fall, så att den åtminstone blir bättre! Dessutom känner jag mig konstant trött..det känns lxm som om sömn inte hjälper, som om jag skulle kunna sova dubbelt så mycket som jag gör nu och att det ändå inte skulle vara tillräckligt.. Vet inte vad det är med mig.. men hoppas det går över.. för fasen vad frustrerande det är.. blir dessutom lättretlig som tusan! ååhh.......

underbara fontin

/maria

Prata av mig lite bah ^^

De dåliga nyheterna: "svacka".. höll i sig 2-3 dagar. Och jag vet mycket väl varför ... så nästa steg är la bara att göra något åt det...I alla fall, därför jag inte skrivit.. Skött maten kasst, speciellt igår.. samt fick inte till de träningspass som jag planerade dessa dagar, vilket gjorde det hela ännu värre...

De bra nyheterna: Jonas hjälpte mig att pussla ihop mitt indoorpass, så nu har jag massa goa låtar och jag testkörde passet igår för en klass från mimers. Vilket gick helt okej! Jag har ytterligare ett testpass på torsdag, så efter det hoppas jag att jag känner mig redo nog för att ha mitt premiärpass på Rollsbo på måndag! ^^

Planen just nu. Kommer ha fasta klasser 4 dagar i veckan (2st Bodybalance & 2st indoor). Utöver det kommer jag enbart träna hemma eller annat; promenera, rida, simma osv. I alla fall en period, bara för att testa. Komma bort lite, få lite egentid.

Jag vill göra tid för de saker som jag tycker är viktigast. Vänner, familj, min underbara pojkvän. Så just nu känner jag att jag behöver jobba mindre, då jag har insett hur mycket jag behöver fritid & ledighet.

Så, men nu är jag nog avpratad och klar. Tack & hej <3

/maria

Tisdag

varit dåligt på att skriva de senaste... anyhow... helgen spenderades hemma hos Hurtig, med bla. movienight och protte-pannkasks frulle ^^

Träningen har gått som den ska, 2 pass i fredags, ett pass i lördags, ett pass i söndags, ett pass igår och ett idag.

Är snart dags att lägga om tränings-schemat lite igen. Ska nog denna gången bara köra 2 övningar per pass. Och ist köra massa massa set på varje övning, ca 20-25 set. Lär nog bli långtråkigt, men hört några som kör så, och säger att det ger ett helt sjukt bra pump.

  recept protein-pannkakor:

9 ägg
2 dl protein pulver
3 dl mjölk
liiite bakpulver

/J

endorfiner

Älskar känslan av att inte bara kroppen, utan att även lungorna, känns utmattade efter ett träningspass.

Sammanfattning: Go dag! Jobb, träning, bamsestor middag & därefter filmkväll med jonas, ida & mammi.

Kan väl säga att det blev en "ätarkväll" för min del trots allt ...

/maria

Lördagsträning

1. 10 min uppvärmning på crosstrainern.
2. gym, axlar
3. indoor walking

Så jääääääkla skönt!!

/maria



Lördagsmorgon

Frukost 1: kesella med proteinpulver, nötter, bär & frön

Frukost 2: swebar pepparkaka & kaffe

Följt av en mysig morgon & förmiddag på jobbet :*

 /maria

Måste hålla motivationen! Måste, måste!!

/maria

älskade fredagsmorgon

30 min indoor walking samt lite mage med Sandra & Jonas före (nyttig) frukost. Därefter slappistid med lite massage och te, innan det var dags för jobb. Och åååh, vad jag älskar mitt jobb!

  

En vacker dag ska min mage se ut som Sofi Lindbergs! ^^

massage <3

 

 

 

 

/maria

Första veckan, check!

45 dagar kvar till julafton, till mitt måldatum! Det har alltså endast gått en vecka sen jag gav mig fan på att jag skulle komma tillbaka till min, före detta, hälsosamma livsstil.

Och REDAN nu känner jag skillnad. Inte fysiskt, alls, men mentalt! Jag vet dock inte om jag bara inbillar mig, eller faktiskt bara inte låter mig påverkas - men mitt sötsug har minskat otroligt mycket! Plus att det sägs ju att det tar två veckor för att skapa nya vanor, så det är bara att bita ihop ytterligare en vecka och sedan är det tyngsta jobbet avklarat! Det känns bra, hoppfullt!

 

 

/maria

Daniel Olsson says:

Daniel Olsson says:

"Kan berätta lite om hur min kost ser ut: Det är en variant av periodisk fasta. Periodisk fasta innebär att man äter under en viss tid på dygnet och fastar resterande del, till exempel: Äta mellan 10,00-18,00 och sedan fasta till kl 10,00 dagen efter. Vanligast är då att man äter 2-3 stora måltider. Periodisk fasta handlar inte om att äta varken mer eller mindre än vad du gör i vanliga fall utan att du äter ditt kaloribehov på färre måltider och under en viss tid på dygnet. Jag känner inga direkta fördelar med att äta på detta viset men heller inte några nackdelar och det är det jag vill komma till, Det har ingen betydelse hur många gånger du äter på en dag, utan det viktiga är att du får i dig det du behöver. Att man måste äta var 3:e timma för att hålla blodsockret och proteinsyntesen stabil är alltså bara en MYT! Trivs du med att äta 6 gånger om dagen, gör det! Är du istället som jag och föredrar att äta färre och större måltider, så kan du göra det med gott samvete. Tillbaka till min kost: Jag äter mellan 2-3 måltider om dagen och dessa måltider äter jag när det passar. Vanligtvis äter jag frukost mellan 8,00-12,00 och middagen kan hamna mellan 15,00-22,00.
Slutsats: bli inte stressad om du skulle missa ett mål, glöm bara inte att lägga till målet du missade på nästa måltid;) dubbel njutning?"

 

/maria

Dagens kost

11.30 250g kvarg med nötter, frön, kokos, hallon & en skopa proteinpulver
16.00 banan
17.00 köttfärs, ärtor, bönor, kikärtor, tacosås
19.30 250g kesella med blandade bär & linfrön
21.30 1 bamsestor proteinshake med mjölk + 1 banan


/maria

Tänker inte vara sämre...

(....Då Jonas la upp en bild på sin drömkropp, så tänker jag inte vara sämre. Bilden nedan är på min förebild gällande den perfekta kroppen..Sofi Lindberg.)

Min dag idag började 8.00 med Bodybalance på Spotlife Centrum. Följt av en hel dag av bara mys med Jonas & vovven. Fick även letat fram massa goa låtar till mitt kommande indoorpass. ^^

18.00 sedan var det dags för andra Bodybalancepasset, i Rollsbo. Himla härligt! Efter det, jobb till stängning.

/maria

Torsdag

Börjar faktiskt redan se lite skillnad i spegeln och även lite på vågen. Känns asa bra !! Tänk va lite motivation kan göra...

Idag blev det ben+mage, tränade ihop med Ida och paow, dom krigade på grymt bra :D riktigt impad !!!

Den perfekta kroppen enligt mig själv
Om några år så... ^^

Most people say they want to be successful, but they don't
want it bad, they just kind of want it...

/J

Hur går det?

 ...med maten? Jovars! Vad är vi inne på? Dag 5 va? Och än så länge är jag helt okej nöjd! Igår slarvade jag dock lite med middagen, vilket resulterade i 2 bamsestora proteinshakar med massa havregryn & banan på jobbet på kvällen. Idag har det gått bättre. Måste jag påpeka något så åt jag lite väl mycket till middag. Jag har ju inte ens tränat idag så den där andra portionen var bara överflödig. Men får la se det som extra energi inför morgonens träning, för att undvika minsta lilla gnutta ångest. Men överlag, disciplinen är, än så länge, galet mycket bättre. Det känns bra, det känns som om jag äntligen är på väg åt rätt håll igen!

mellis: 250g kesella med proteinpulver, blåbär, banan, linfrön & grönt te.

/maria

AASGÖÖÖÖTT

Känslan över att ha en ledig eftermiddag/kväll efter att både ha jobbat, haft pass, handlat, storstädat & lagat mat, är obeskrivligt go! Helt ensam hemma, helt tyst, helt underbart! Tända ljus, rent & fint, inga måsten, inga tider att passa. Pyjamaskläder, te & mestadels ryggläge för min del. 

Mamma lagade precis tacos till middag & senare ikväll blir det mys & tjöta ikapp med tjejerna, efter ett på tok för långt uppehåll. Asgött!!

how I watch tv ^^

/maria