Axelpress
Sätt dig ner på en bänk, antingen uppfälld för att sitta stabilare eller en plan bänk. Lyft sedan upp hantlarna så du har en vid varje axel och armbågarna pekandes mot golvet.
Lyft upp hantlarna i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa rörelsen.
(kom ihåg att inte släppa hantlarna när du är på väg ner, utan gå ner med en kontrollerad rörelse)
Hantellyft åt sidan
Ställ dig rakt upp med en hantel i vardera hand. Armarna ska vara något böjda och hantlarna precis framför låren en bit ifrån varandra med handflatorna vända mot varandra. Böj en aning på knäna.
Med något böjda armbågar lyfter du hantlarna åt sidan tills armbågarna är i samma höjd som axlarna. Stanna kvar ett ögonblick vid toppositionen och återgå sedan kontrollerat till utgångspositionen och upprepa övningen.
(återigen, släpp inte vikterna okontrollerat när du nått toppositionen)
"Militärpress"
Lyft upp skivstången med ett överhandsgrepp. Lyft upp tills armarna är utsträckta och gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen. (tänk på att stå stabilt (om du nu står) och inte svanka för mycket)
/Maria
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar