Less is more

Överäter du lätt på kvällarna?

Se över hur din matdag har sett ut i övrigt under dagen? Åt du en rejäl frukost? En bra lunch? Fick du i dig några mellanmål? Åt du näringsrikt? Åt du kanske mat som triggar igång ditt sötsug?

Det är viktigt att äta ordentligt tidigt under dagen. Enligt Anna Skipper ska lunchen vara det största målet och det är där du ska lassa på ordentligt. Genom att göra det kommer du ha energi hela dagen samt undvika att vara utsvulten när eftermiddagen och kvällen närmar sig.

Men säg nu att du har problem med att överäta på kvällarna trots att du har ätit bra under dagen;
då kanske det helt enkelt bara är en "dålig" vana, ett slags missbruk, som måste avvänjas.
Några tips för att lyckas med det är:

• Försök sätta upp som mål att enbart ta en portion, en rimlig portion!
• Låt kastruller osv stå kvar på spisen och inte ta fram dem till bordet. Det blir så lätt att man bara tar mer och mer på det viset.
• Drick ett stort glas vatten innnan du börjar äta (oftast är vårt sug en missförstånd känsla av törst)
• Ha ett tuggummi till hands, som du tar när du ätit din portion.
• När du har ätit, lämna bordet och gör något annat! (om du kan vill säga, det är ju lite svårt vid släktkalas osv)
• Ät när du äter, kolla tv när du kollar tv. Gör helst inte båda! Äter du medan du kollar tv blir det lätt att du "glömt av" att du ätit, du har inte känt efter och tar då gärna en portion till av just den anledningen.
• Ät med mindre bestick och på en mindre tallrik. Det är psykiskt och lurar dig att tro du ätit mer än du gjort. Oftast är faktiskt ögat hungrigare än kroppen, så det gäller att vara taktiskt ^^

/Maria