Idag försökte jag mej på att räkna kalorierna i det jag äter, mest för att se vad de egentligen innebär och vad som är den så kallade "boven" i min kost!
På alla varor står de en viss mängd kcal ( kilo kalorier ), de innehåller. Ofta per 100 gram.
Alltså exempelvis - 90 kcal/100 g, exempelvis juice. Så om du planerar att dricka 1 glas på 2 dl (100 g = ca 1 dl), blir de : 2dl = 200 g. 90x2 = 180 kcal.
Så nu vet du hur mycket det är i vad du äter, men hur mycket borde du äta om dagen? - enligt kalorier.
Det finns formler för riktlinjer, om hur mycket du borde äta. Men det beror på mycket - ålder, längd och kön. Men förutom de måste man även beräkna hur mycket man tränar och hur aktiva dagarna är, och dessutom från person till person hur mycket kroppen behöver.
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder) = kcal/dag
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder) = kcal/dag
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder) = kcal/dag
Du behöver alltså inga program för att räkna ut hur mycket kalorier du äter, bara papper och penna!
Men kom ihåg att talen är en riktlinje, och om du skulle leva på bara choklad eller onyttigt inom dina rekomenderade kalorier per dag skulle du nog ändå inte må så bra ;)
Ville bara extra påpeka att räkna kalorier, inte behöver innebära bantning eller onyttighet. Vissa tycker detta är en bra metod, men att äta sej mätt är någonting man ska göra, enligt mej!
/ evelina
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar